３Ｋ（簡単・カロリー・計算）ダイエットとは

「３Ｋ（簡単・カロリー・計算）ダイエット（以下、「３Ｋダイエット」という。）」とは、簡単に食生活を把握・管理することで、計画的に体重を減らすことができるダイエット方法です。
　食べた食品のカロリーを簡単に計算して計画的にダイエットしたい方へ３Ｋダイエットを試してみませんか。

３Ｋダイエットのポイント

①現状把握
　身長、体重、性別、年齢、生活強度から、適正体重や１日のエネルギー必要量が計算できます。
②目標設定
　ひと月単位のダイエットなので、目標設定や見直しが簡単にできます。
③食生活の把握・管理
　エクセルで簡単にカロリー計算ができ、体重や摂取カロリーの推移がグラフで表示されます。

３Ｋダイエットを考えたきっかけ

　2001年８月に57キロあった体重が、2008年10月に70キロになってしまい、食べた食品を記録するだけのダイエットを始めました。

　最初の２ヶ月は体重が減りましたが、年末年始でリバウンドしてしまいダイエット失敗しました。しかし、以下の点に気づきました。

①１日どれだけ食べてよいのか（エネルギー必要量）がわからなかった。

②１日どれだけ食べているのか（摂取カロリー）がわからなかった。

③具体的な目標設定（いつまでに何キロ体重を減らすためには、どれだけ食べてよいのかがわからなかった。）が難しかったので、記録するだけで終わってしまった。

④日々の食事内容の多くは、よく食べる食品の組み合わせになっている。

　以上のことを考慮し、エクセルで簡単にカロリー計算ができる３Ｋダイエットを2009年5月から始めました。すると、5ヶ月間で－１２キロの減量に成功し、現在もリバウンドすることなく体重を維持しています。

3K(簡単・カロリー・計算)ダイエットカレンダー

　3K(簡単・カロリー・計算)ダイエットカレンダーとは、「3K(簡単・カロリー・計算)ダイエット」のダイエットカレンダーを改良・独立させ、カレンダーに直接、体重、体脂肪率、摂取カロリーを入力するだけで、計画的に体重を減らすことができるダイエット方法です。

※食べた食品は、メモ帳等に記入し、手計算でカロリー計算した合計を入力することになります。3K(簡単・カロリー・計算)ダイエットが慣れてきたら、こちらの方が楽です。

３Kダイエットカレンダーのポイント
・現状把握
身長、体重、性別、年齢、生活強度から、適正体重や1日のエネルギー必要量が計算できます。
・目標設定
ひと月単位のダイエットなので、目標設定や見直しが簡単にできます。
※「3K(簡単・カロリー・計算)ダイエット」では、一日から始めなければなりませんでしたが、「3K(簡単・カロリー・計算)ダイエットカレンダー」では、月の途中からでもできるようになりました。
※「3K(簡単・カロリー・計算)ダイエット」では、月末の目標体重を入力しましたが(例:60.0kg)、「3K(簡単・カロリー・計算)ダイエットカレンダー」では、何キロ体重を減らすか入力します(例:1.0kg)。
・表とグラフで表示
A4サイズ1枚で、体重や摂取カロリーの推移が表とグラフで表示されます。
※摂取カロリーが1日のエネルギー必要量を超えると表が赤色に、必要量以下であると青色に変化します。
・エクセル作成
エクセルで作られているので、個人で加工・修正が簡単にできます。